francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia siedzac ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 8 powtorzen Sroda: triceps i brzuch Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w przysiadzie 3 serie po 6 powtorzen Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Sklony w lezeniu plasko 3 serie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 2x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x - wyciskanie francuskie leżąc 2x BRZUCH: - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 4x15 Wiec tak przychodze w poniedziałek na siłke robie to co widac z odpowiednim obciązeniem X15 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 RGS Wyciskanie "francuskie" lub na wzcigu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Przenoszenie [...]

[...] BARKI -Wyciskanie zza karku sztangi 10, 8, 6 5 5 -wznosy sztangielek bokiem,stojąc 8,6 5 5 -Odwrotne rozpietki na maszynie 8,6 5 5 5 TRICEPS -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10,8,6 5 5 - POMPKI NA PORĘCZACH - 10, 8,6 Suple: Gainer - Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko - Nitro Tech Hardcore z [...]

[...] - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - wyciskanie na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady na atlasie 15/12/10/10 - uginanie nóg w stawach kolanowych leżąc na maszynie [...]

[...] - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po10/8/6 - Szrugsy 4 seri po 10/8/8/6 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4 serie po10/10/8/8/8 - Wypychanie cieżaru na suwnicy 4 serie 10/10/8/8 - [...]

[...] ) unoszenie sztangielek 4x ( 12,10,8,6 ) ( mlotkowo ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,6 ) czasmi robilem jeszcze izolowane ( w podpoze o wnetrze ud 4x ( 12,10,8,6 ) Triceps: francuskie wyciskanie do czola 4x ( 12,10,8,6 ) na wyciagu z gory 4x ( 12,10,8,6 ) wyprosty rak ( oburacz ) ze sztangielka siedzac zza glowy 4x (12,10,8,6 ) wyrosty reki ze [...]

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przedstawic moj plan który reazlizowałem przez 2 miesiace. Teraz przydałoby sie cos zmienic.. prosze o pomoc..:) pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie skośne sztangielkami 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Triceps Wyciskanie francuskie 2x I pare pytań: 1) Czy to powyżej ma sens?:) 2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę bezpieczne? 3) Mój tydzień wygląda mniej [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 second B) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Nogi na maszynie(prostowanie kolan) Serie: 5 Powtorzenia: 10 [...]

[...] ramion ze szt z podchwytem 8uchwyt mlotkowy ze szt. 9.ugonanie ramion w siadzie na l skosnej 10.uginanie w siadzie w podporze o kolano 11.i z nachwytem stojac 12.wyciskanie francuskie szangelek w siadzie razem i po potem jednoracz 13.prostowanie ramienia ze sztangielkami Co wy na to? Jezeli ktos nie rozumie moich opisow wszystko na podstawie [...]

Poniedziałek - Trening Wtorek - Ju-Jitsu Środa - Trening Czwartek - Ju-Jitsu Piątek - Trening Sobota - Rozciąganie Niedziela - Regeneracja Plan A Nogi: Przysiady z Hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Żuraw" 2s; 15p-10p * Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s 15p-10p Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciaganie szerokim nachwytem x 3s; 15p-10p-5p [...]

[...] 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 12/10 na zmiane 5.Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie do [...]

[...] sztangielek 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x8-10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8-10 3.Pompki w podporze 3x12-15 SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj ) NOGI [...]

[...] sztangielek(4 serie - 12,10,8,6) 2)Unoszenie sztangielek stojąc(4 serie - 12,10,8,6) 3)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(4 serie - 12,10,8,6) *Triceps 1)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4 serie - 12,10,8,6) 2)Pompki w podporze tyłem(4 serie - 12,10,8,6) 3)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(4 serie - 12,10,8,6) *Brzuch [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, 10, 8) - Rozpiętki hantlami: 3s (10, 10, 10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 4s (12, 12, 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 4s (12, 12, 10, 10) Wtorek: Kickboxing [...]